Yo Sprawa wyglada tak, moj staz to 2 lata z niewielkimi przerwami, 21 lat 77kg cel: masa, ektomorfik wlasnie skonczylem kolejny cykl hst i srednio jestem zadowolony z efektow, waga poszla o 3.5kg + sila w jakims tam stopniu, wydajme mi sie ze diete mam dobra ale nie zmienialem cwiczen w hst od roku wiec to moze byc przyczyna slabych efektow. [...]
[...] o tych samych wartościach btw bo wszystko kiedyś sie nudzi , proszę o poprawe i czy jak jest tak mało węglowodanów tłuszcz będzie się spalał i czy jest możliwe ze masa będzie też po mału szła ? Śniadanie Cukier 10 g = w 10 g k= 41 Jajka kurze (60 g) x 2 = b 8g t6g k =87 oliwa z oliwek 15 g = t 15g k =132 [...]
Cześć wracam do treningów po prawie 2 letniej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi. Prosił bym o ocenę mojego planu A Nogi: - przysiad sztanga na barkach 3s (10-8-6) - wspięcia na palce 3s (nie określam powtórzeń)- na koniec trningu do tego Brzuch Plecy: - Martwy ciąg 3s (10-10-8) - Wiosło hantelka 3s (10-10-8) Klatka piersiowa: - [...]
[...] calosc mixujemy... Teraz przechodzimy do mixera wlewamy: -resztę mleka -15 czubatych lyzeczek mąki -100ml miodu -3 jajka -200g rodzynek -350g musli i włączamy mixer... gdy masa sie troche juz zmiesza to dodajemy banany zmixowane z mlekiem i rozgrzewamy powoli patelnie. Placki pieczemy na oleju lub bez niego... efekty ^^ Po lewej z olejem (mniej [...]
Witam.Koncze program treningowy FBW 6 tygodniowy i mysle teraz nad splitem jako redukcja. Waga 69kg Wzrost 165 Wiek 18 Staz po przerwie 2 miechy masa 6 tygodni redukcja Sumple,odzywki kreatyna,bcaa,spalacz tluszczu,bialko Mysle nad takim splitem Poniedzialek Klatka+triceps Sroda Plecy+biceps Piatek Nogi+barki Po kazdym treningu brzuch Pon [...]
[...] żywieniowe : ?? Stan zdrowia : częste urazy fizyczne Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Creatine, BCAA, witaminy, Omega 3, białko, gainery Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK, może jakiś spalacz ? Stosowane wcześniej diety : masa, dodatni bilans
[...] przybrać do wakacji 6 kg, czy z tym planem i dieta dam rade? Wakacje mam po maturach ;D oto ankietka: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : szybka masa Staż treningowy na siłowni : teraz cwicze nieprzerwanie od 5 miechów gdzies mniej wiecej ale bez dietki, a takto to to już od 5 lat mam do czynienia z siłką. Uprawiane [...]
[...] 3-4 razy na tydzień i osiągał takie wyniki.W tym pierwszym pytaniu chodzi mi jak myślicie czy ćwiczy tak jak tu piszecie tzn. 3-4 razy w tygodniu? Drugie pytanie bardziej dotyczące mnie czy jeśli ćwicze codziennie (jestem ektomorfikiem) to masa nie pójdzie przy załóżmy dobrej, regularnej diecie bogatej w białko? Proszę o rzetelne odpowiedzi.
Witam. Od 2 tygodni zacząłem znowu ćwiczyć na siłowni. Ostatni raz poważniej ćwiczyłem około rok temu. Dlatego na początek wybrałem FBW. Problem jest jednak taki, że nie mogę do końca robić wszystkich ćwiczeń(miałem problemy z plecami, lekarz zabronił mi robić ćwiczenia mocno obciążające plecy dopóki nie wzmocnię brzucha- miałem za słaby brzuch w [...]
[...] do 3 tygodni) 3dni po ostatnim hcg nolwa 20mg codziennie przez 30 dni czyli tydzień dłużej niż clomid 8. TRENING: siłowy 5x tyg + 30min aeroby 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 miesiac po zkończeniu PCT 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia [...]
/SFD/Images/2016/4/7/8f80132376e04f9f959a123f41799388.jpg Opis - 1 tabletka pokrywa 100% zalecanego dziennego zapotrzebowania na witaminy z grupy B - Wit B6 i 12 pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek - Kwas pantotenowy pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie Znaczenie dla naszego organizmu mają zawarte w [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: nie brałem 8. TRENING: 4x w tygodniu (duża intensywność, krótkie przerwy do 45s, po każdym treningu 20 minut aerobów) 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły, czysta masa mięśniowa, poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie brałem 11. POZIOM BF%: X 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : początkujący Uprawiane inne sporty : dawniej piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Witam. Jak juz zaznaczylem w temacie celem treningu jest masa. Mam 21 lat waże 75kg przy 190cm wzrostu. Typ budowy - wzorowy ektomorfik. Staz to jakies 15 miesiecy z czego cwiczylem prawie rok 2 lata temu z srednimi skutkami. Po tym czasie weszły małe problemy zyciowe i moja wlasna głupota co przysporzyło sie do tego ze sie troche zapuscilem, 3 [...]
[...] Jestem juz na cyklu jakieś 6 tygodni(8strzalow, czyli 1 co 5 dni) i nie przytyłem ani kilograma... jeśli chodzi o sile to zaczynam odczuwać efekty , no ale nie wiem co z ta masa jest nie tak... Nie jestem osoba, która myśli ze po jednym strzale od razu urosnie , no ale znajomy zaczal tydzien przedemną i przytyl juz ok 6 kg... Co prawda jego [...]
Dzień I Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem 10-10-10-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 10-10-12-12 - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10 - [...]
[...] białka: 2,3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2 Opis przebytych cykli sterydowych: brak takich cyklow Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: okolo 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]
Witam :) Nowy rok = nowe wyzwania. Nie to, że jestem sezonowcem i mi się akurat uwidziało, że zacznę ćwiczyć bo ogólnie lubię sport i aktywny tryb życia. Do tej pory głównie gry zespołowe + trochę biegania w formie aerobów i HIIT dlatego o masie mięśniowej nie mam co pisać. No i to jest mój cel na ten rok - MASA. Nie jakoś strasznie dużo ale, żeby [...]
[...] Na siłowni nogi, grzbiet 2x, brzuch 3x, klata, barki, kaptury 1x. Ćwiczenia niewielkimi ciężarami, b. dynamicznie 9. CEL CYKLU: Duża siła przy utrzymaniu niskiego bf, mała masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: jednocyfrowy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto\mezo 13. STAN ZDROWIA: szczegółowe badania [...]
Omnadren... slabe efekty
